Rolamento

Grande dorsal

Como se faz

Rolamento para a frente ou lateral para a coordenação e o fortalecimento das costas.

1RM Sobrecarga progressiva Hipertrofia RPE (esforço percebido)

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Rolamento: que músculos trabalha?

Trabalha principalmente o Grande dorsal.

Rolamento: é preciso equipamento?

Não, pode ser feito com o próprio peso corporal.

Oblíquos - flexão lateral do tronco Postura Remada sentado Remada lateral Máquina de remo Elevação vertical de pernas controlada Galope lateral com alongamento Elevação lateral da perna em quatro apoios