Panturrilhas
11 exercíciosPara que serve
Os gémeos elevam o calcanhar: servem para caminhar, correr e saltar e absorvem os impactos.
Apenas para fins informativos
As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.
Exercícios para Panturrilhas
Também trabalha nestes exercícios
Agachamento
Alongamento dos isquiotibiais
Alongamento dos músculos peroniais
Alongamento dos músculos tibiais
Bicicleta de spinning
Burpee
Curl de pernas
De joelhos para de pé
Execução em estrela a uma perna (4 pontos)
Hiperextensão
Levantamento terra
Levantamento terra a uma perna com torção do tronco
Marcha com joelhos altos
Meia saudação ao sol
Máquina de glúteos
Passadas
Pontapé para trás em decúbito ventral com extensão do tronco
Prancha
Prensa de pernas
Skillmill
Thruster
Turkish get-up
Equipamento para o treinar
Perguntas frequentes
Para que servem Panturrilhas?
Os gémeos elevam o calcanhar: servem para caminhar, correr e saltar e absorvem os impactos.
Quais são os melhores exercícios para Panturrilhas?
Entre os exercícios que trabalham Panturrilhas como músculo principal estão Alongamento dos músculos da barriga da perna, Elevação de gémeos, Elevação de gémeos de pé, Elevação de gémeos de pé a uma perna, Elevação de gémeos sentado. Encontras a lista completa com fotos e variações nesta página.
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