Manguito rotador
10 exercíciosPara que serve
O manguito rotador mantém a cabeça do úmero na sua sede e roda o ombro: é fundamental para prevenir lesões.
Apenas para fins informativos
As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.
Exercícios para Manguito rotador
Também trabalha nestes exercícios
Abertura do peito de lado
Aberturas invertidas
Alongamento do grande dorsal
Alongamento dos músculos abdominais
Alongamento dos músculos bicípites
Alongamento dos músculos deltoides
Alongamento dos músculos do antebraço
Alongamento dos músculos tricípites
Arranque
Arranque
Bent press
Bird dog
Burpee
Crunch
Cruzamentos na roldana
Curl de bicípites
Deltoides anteriores
Deltoides laterais
Elevação dos braços com bastão - decúbito dorsal
Elevações para deltoides posteriores
Extensão de tricípites acima da cabeça
Extensão de tricípites para trás (kickback)
Face pull
Flexões
Equipamento para o treinar
Perguntas frequentes
Para que servem Manguito rotador?
O manguito rotador mantém a cabeça do úmero na sua sede e roda o ombro: é fundamental para prevenir lesões.
Quais são os melhores exercícios para Manguito rotador?
Entre os exercícios que trabalham Manguito rotador como músculo principal estão Abdução do ombro com foco no supraespinhoso, Elevação alternada dos braços com bola sobre um joelho, Estabilização escapular em decúbito dorsal com uma bola macia, Exercício isométrico dos estabilizadores gleno-umerais, Manutenção isométrica dos estabilizadores escapulares em decúbito ventral em banco a 30°. Encontras a lista completa com fotos e variações nesta página.
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